fbpx
Меню Закрыть

Бросить курить с нового года? Как лучше сделать это

бросить курить

Многие ожидают в новом году стать лучше. Опросы показывают, что большая часть таких ожиданий строится в сфере улучшения образа жизни и здоровья. Мы обещаем себе сбросить вес, улучшить диету, заниматься спортом, пить меньше, бросить курить, читать больше книг и меньше шастать по социальным сетям, тратить меньше и копить больше, и так далее. 

А насколько мы преуспеваем в этом? Большинству известно, что такие обещания забываются, мечты рушатся или планы меняются до того, как из квартиры выносится новогодняя елка. 

Научные исследования показывают, что большинство таких планов мы выдерживаем менее чем на шесть недель. 

То есть, аккурат под день влюбленных мы готовы снова есть и пить больше, чем нужно и приятно. Экипировка, купленная в спортивном магазине, пылится в шкафу почти новая. Годовым абонементом в фитнесс центр воспользовались два раза, чтобы сходить в их сауну. Мы снова курим. Тратим много. Часами возмущаемся, завидуем, жалуемся и критикуем в социальных сетях. Купленные книги раздарили друзьям и родственникам так и не прочитав их.

Другими словами, не позднее конца февраля, мы, как оборотень в рассвете, снова превращаемся в самих декабрьских себя. 

Что это за беда? Почему, несмотря на всю силу наших желаний и решительность, так сложно измениться? Каким образом, несмотря на все выгоды и пользы таких изменений, мы смиряемся со своими слабостями и продолжаем потакать им

Прозвучит странно, но науке известны ответы на такие вопросы. В этой статье приведем некоторые ученые выводы и мысли в этом плане. Так как моей страстью является свобода от курения, заключим их в аспекте бросить курить раз и навсегда. Хотя, эта логика применима и к другим аспектам улучшения жизни.

Почему именно эта дата

Для начала, давайте развеем мистику. Вы знаете, почему люди выбирают какую-то знаменательную дату типа нового года или дня рождения, чтобы начать улучшения? Чем такой день отличается от других трехсот шестидесяти четырех дней? Как именно такой день должен помочь в достижении желаемых изменений в жизни?

Вы не знаете. И я не знаю. Никто не знает. Мы просто верим. Нам наивно кажется, что с такой даты легче начать отсчет. Некоторые просто верят в чудо, которое такая дата сулит. 

Как минимум, наши новогодние резолюции измениться кажутся более выполнимыми из-за двух психологических моментов.

Первый заключается в завышенном оптимизме. В свете позитивных эмоций, предпраздничной эйфории и всеобщей радости, у нас всех в разы увеличивается вера в доброе и хорошее. Мы больше верим в свои возможности и силы. Наш оптимизм зашкаливает перед праздниками. 

Не удивительно, что именно в такие периоды транслируется и смотрится большее количество художественных фильмов и других видов повествований, в которых происходят невероятные и чудесные события. Все проблемы решаются, злые становятся добрыми, добрые обретают долгожданное счастье и так далее.

И мы, заразившись, простите, зарядившись, таким позитивом, решаем и свою жизнь изменить к лучшему. Мы даже не задумываемся, а почему, собственно, сейчас? Нам это кажется вполне логичным.

Второй момент заключается в том, почему нас так легко зарядить таким, не всегда оправданным, всеобщим оптимизмом. Исследования показывают, что наша нервная система на различает между твердым решением что-то сделать и фактическим достижением этого результата. В обоих случаях она будет считать, что вы добились чего-то. И вы получаете награду в виде коктейля из гормонов дофамин, серотонин и эндорфин. 

То есть, просто поставив себе цель что-то делать или не делать с такой-то даты, вы испытаете кайф, в смысле, счастье, ну или хотя бы огромное удовольствие. Добавьте к этому предновогоднюю эйфорию, и вуаля, вы супермен.

А насколько вы готовы к изменениям

Однако, всем нам известна скоротечность этой эйфории. Праздники проходят. Возвращаются будни. Наша обычная рутину вкрадывается беспристрастно. И тут большая часть того оптимизма неминуемо тает вместе со снегом. Мы начинаем понимать, что не так легко выполнять данные себе обещания. Потихоньку нарушаем их, тут и там. И ко дню сумасшедших, пардон, влюбленных, мы уже та своя добрая старая версия.

Почему так происходит? Потому, что мы не были готовы к достижению цели. Мы не знали на что идем. Тупо поставили цели или строили планы в нетрезвом состоянии. 

Если б в таком состоянии нотариус позволил нам подписать доверенность, под которой она пишет, что мы подписывали в “полной дееспособности и трезвом уме, не будучи под принуждением” и так далее, это была бы наглая ложь. Мы были таким же “дееспособным и в трезвом уме”, как первокурсница после трех шотов текиллы.

Чем отличается первое января от, скажем, пятнадцатого октября? Будете ли вы более или менее готовы в разные даты?

Поймите, никакой разницы нет, когда вы знаете, что и как будете делать для выполнения этих резолюций, какие трудности ожидают и как вы будете преодолевать их. В такой момент вы также поймете, что самим подходящим местом и временем для изменений является здесь и сейчас. Где бы и когда бы это ни было.

Улучшение жизни, как правило, требует изменения какого-то аспекта нашего поведения. Не поменяв поведение, мы не достигнем многого. Потому что то, что нам сейчас не нравится является результатом нашего поведения в прошлом. Точно также, как мы поведем себя дальше решит какого результата мы достигнем в будущем.

Поэтому, рассмотрим распространенные проблемы с изменением поведения. 

Не переоценивайте своего будущего Я

Планировать делать или не делать что-то в будущем легко. Потому что не нам выполнять этот план. Мы перекладываем это на своего будущего я. То есть, мы сейчас планируем и мозг награждает нас кайфом. А выполнять это бремя будем не мы. Двойная победа!

Нам кажется, что в будущем каким-то чудесным образом проснется наша более мудрая, добродетельная и сильная духом и телом версия. Она будет хотеть есть меньше и двигаться больше, тратить меньше и зарабатывать больше, контролировать алкоголь и не курить. 

Такая иллюзия является результатом неправильного оценивания усилий и результатов во времени. Мы склонны предпочитать удовольствие сейчас и откладывать неприятное, читай усилия, на потом.

Исследования показывают, что мы преуспеваем в этом отлично. В разных экспериментах люди переоценивали добродетель своего будущего я и недооценивали слабости своего текущего я. Даже после того, как им рассказывали об этом.

Задумайтесь сами. Отчего же ваш будущий я должен вдруг стать мудрее, добрее, сильнее? Сравните себя теперешнего с прошлым я. Сделали ли вы того, чего вам спланировал ваш прошлогодний я? Скорее всего вы думаете каким наглым и бессовестным был тот я, который ничего не сделал и просто скинул все на вас.

А что именно делаете вы сейчас? Не перекладываете ли на будущего я то, что нужно бы сейчас уже делать? И не дает ли какая-нибудь знаменательная дата типа нового года вам оправдание откладывать и перекладывать?

Чтобы облегчить задачу себе и будущим я, нужно извлечь урок из прошлого опыта и в этот раз подготовиться лучше. Нужно начать с двух вещей. Ставить цели правильно и готовиться к процессу достижения цели. 

Какую цель вы ставите

Известно, что постановка правильной цели критична для ее достижения. В случае с новогодними резолюциями, именно постановка неправильной цели зачастую приводит к срыву всех планов и не оправданию ожиданий.

Например, мы ставим цель похудеть на столько-то килограмм. Такая постановка задачи не эффективна, хотя и является благим намерением. Она никак не учитывает того, как будет достигнута цель. 

Или, вы можете планировать бегать или плавать каждый день. И снова, вы забываете про основную часть, как будете поддерживать такое расписание и силу воли.

Кто-то планирует меньше времени тратить на социальные сети. А планирует ли этот некто как именно это будет сделано?

Другими словами, новогодние резолюции, как правило, направлены на результат. Это было бы равнозначно тому, чтобы планировать в новом году вмиг оказаться на вершине какой-нибудь модной горы. Не планируя при этом маршрута, и не готовя экипировку, тело и дух.

Исследования показывают, что просто визуализация цели, то есть результата, не думая о том, как ее достичь, на самом деле мешает достижению этой цели. 

Планируя бросить курить с нового года, вы допускаете такую же ошибку. Вы планируете просто перестать курить, надеясь на то, что в какой-то момент вам расхочется курить. И вы не готовитесь к тому, что думать, говорить и делать, когда желание курить станет невыносимым.

Планируйте процесс, а не результат

Почти все такие новогодние и другие планы по изменению аспектов поведения в лучшую сторону проваливаются потому, что мы тупо ставим цель, не имея никакого представления о том, как будем достигать ее.

Задумайтесь, как вы достигнете таких целей? Правильно, делая для этого что-то. В большинстве случаев, мы ставим цели, для достижения которых нужно поменять какой-то аспект поведения. Во многих случаях, это связано с изменениями каких-то привычек.

Например, ставите цель сбросить вес? Это вовлекает изменение способа питания и сколько вы двигаетесь. Кушая в меру, регулярно и правильную пищу, вы не пичкаете себя лишними калориями. Двигаясь больше, например, бегая, шагая или плавая, вы сжигаете больше калорий. И, если нет метаболических болезней, то уменьшение вводимых калорий и увеличение выводимых приводит к сбросу лишнего жира, то есть, веса.

Чтобы достигнуть цели выплатить долги и увеличить сбережения, вы делаете наоборот. Увеличиваете доходы и уменьшаете расходы. Чтобы пить меньше алкоголя, вы уменьшаете время в барах и покупку алкоголя, и увеличиваете время с семьей или на чтение. И так далее.

То есть, на пути достижения каждой цели стоит некий процесс. Выбор правильного процесса и его систематическое выполнение приводит к их достижению. 

В большинстве случаев это происходит небольшими шагами. Помните, что вес мы набираем не за один день. И не следует ожидать, что он уменьшится за день. Долги копятся со временем. Их полная выплата, а также увеличение накоплений, тоже требует времени. 

Как выполнять процессы?

Чтобы дождаться ожидаемых результатов требуется, наряду со временем, терпение. Его у нас зачастую не хватает в наш век мгновенных удовольствий. Мы привыкли к тому, что вещи делаются практически мгновенно, ну или за день. Технологии в наши дни делают получение желаемого все быстрее и быстрее. 

Как же превозмочь этот соблазн и научиться терпению? Есть простое решение, состоящее из двух частей. Во-первых, нужно ставить правильную цель. Это должен быть набор подцелей. Большие цели имеют две проблемы для достижения. Они кажутся для мозга невыполнимыми или трудно достижимыми, что не добавляет энтузиазма. И прогресс достижения таких целей трудно поддается измерению, так как приходится ждать долго.

Во-вторых, нужно концентрироваться на процессе, а не на результате. Нужно держать в фокусе интервальные цели. Вам всего лишь нужно достигать цели выполнять сам процесс. Систематически, каждый день или каждый раз. Это позволяет упрощать и облегчать задачу для мозга. А также дает легкий способ измерять прогресс.

Рассмотрим на примере сброса веса. Допустим, ставится цель похудеть на столько-то килограмм. Для этого нужно придерживаться процесса каждый день потреблять меньше калорий, чем тратится. Вы достигаете цели на каждый день выполняя такой процесс. Дело теперь за тем, какой именно процесс вы выберете. То есть, как измените режим питания и увеличите физическую активность. 

При этом, это не должны быть изнурительные упражнения и диета. Иногда достаточно небольших изменений, которых вы придерживаетесь систематически, чтобы добиться больших целей. Я верю в принцип Парето. Изменив образ питания и физической активности всего лишь на двадцать процентов, можно добиться восьмидесяти процентов цели по уменьшению веса.

А как с курением?

Ставя цель бросить курить раз и навсегда, мы допускаем такую же классическую ошибку. Вы ведь понимаете, что можно мгновенно добиться цели бросить курить. Просто выкуриваешь эту сигарету и бросаешь. И не закуриваешь больше. Все. Цель достигнута. 

Согласны? Конечно, нет. Это глупое предположение, которое, тем не менее, часто слышим. Ведь понятно, что вся фишка в том, чтобы не закурить снова

Я об этом и говорю. Бесполезно ставить цель бросить курить раз и навсегда. Мы это делали много раз, и все еще курим. 

Вместо этого, подумайте, чего вам нужно добиваться? Какова ваша истинная цель? Наверное, она лучше будет сформулирована как “не курить”. Для этого было бы отлично “не хотеть курить”. Чтобы не хотеть курить, было бы отлично “не думать о курении”. 

И так далее по цепочке. У вас может быть своя версия или цепочка. Как бы там ни было, в самом конце цепочки, наверное, цель сводится к тому, чтобы стать некурильщиком, не так ли? Когда я пытался бросить те долгие годы, я мечтал о том, чтобы мой мозг и тело не хотели и не требовали курить как у тех счастливчиков, которые не курят.

И я думал: что отличает людей некурящих от курящих? Одни свободны от курения, а другие – нет. Значит, цель сводится к тому, чтобы получить свободу от курения. 

Ставьте целью выполнять этот процесс бытия свободным.

А что такое свобода от курения? Это не просто “не курить”. Более того, это не просто “не хотеть курить”. Это даже не просто “не думать о курении”.

Настоящая свобода от курения – это быть сильнее него, не бояться его и не поддаваться никаким провокациям. Это не хотеть закурить всего лишь одну сигарету. Это вообще не показывать никакого интереса в сигаретах или в курении чего-бы то ни было. А если показывать, то только заботясь о здоровье любимых и близких, чтобы они оставались свободными всегда.

Процесс свободы от курения – как его выполнять

Свобода – это не единовременный результат, а постоянный процесс. Нельзя просто стать свободным один раз, таким нужно оставаться всегда. 

А как выполнять такой процесс? Так же, как и люди, которые не курят. 

Поверьте, от некурящего человека вас отличает совсем малое. 

У людей, которые курят, курение вплетено в алгоритмы выполнения ежедневных действий. Вы занимаетесь чем-то привычным, ваша лимбическая система напоминает вам о курении. Вы интерпретируете такой сигнал как желание покурить.

А у людей, которые не курят, такого вплетения нет. Они выполняют такие же действия, бывают в таких же ситуациях, испытывают такие же эмоции. При этом им и в голову не приходит покурить. 

Вот и вся разница.

Вашей свободой от курения является достижения такого же состояния сознания и подсознания. То есть, нужно удалить курение из памяти лимбической системы. Спокойно, для этого не нужны никакие хирургические операции, гипноз или психотерапия. 

Нужно всего лишь дать время и возможность мозгу. Память, в том числе алгоритмы, записаны в нейронных сетях. Они постоянно обновляются. Этот процесс доказан научно и называется нейропластичностью

Повторяющиеся мысли, слова и действия записываются во вновь создаваемые нейронные связи. А неповторяющиеся перестают записываться и исчезают вместе со старыми. 

Поддерживая курение, вы заставляете мозг постоянно вписывать его во вновь создаваемые нейронные связи. А перестав курить, вы даете ему возможность не делать этого. 

Кстати, мозг не отличает реальность от выдумки. Если детально и красочно представить себе что-нибудь, мозг будет думать, что это происходит в реальности. Поэтому, даже если вы не курите, но представляете себя курящим, эта память будет влиять на нейронные связи также, как если бы вы курили. То же самое происходит, когда вы думаете, что хотите курить, но нельзя.

Процесс свободы от курения – сколько времени это займет и хватит ли силы воли

Так как вы курили многократно и в течении длительного времени, курение вплетено во множество алгоритмов поведения. Чтобы удалить курение из них нужно по несколько раз повторить эти алгоритмы без курения. То есть, требуется некоторое время для удаления этой информации с нейронных связей. 

Продолжительность такого процесса зависит от ситуации. Я видел случаи, когда это заняло всего лишь пару дней. Некоторым требовалось до трех недель. 

Однако, думать о том, сколько времени это требует тоже является одной из наших ошибок по нескольким причинам.

Мозг думает, что придется страдать в это время и будет всячески пытаться остановить вас. Когда что-то в жизни идет не так (а так у всех регулярно происходит, курит человек или нет) мозг начнет обвинять в этом то, что вы бросили курить. 

Ожидание неизвестного результата, который наступит неизвестно когда, создает большой стресс мозгу. Потому что это неопределенность. Чего именно вы ждете, когда бросили курить и ждете чего-то? И когда, вы думаете, это произойдет? Научно многократно доказано, что при чувстве неопределенности в мозге активируются те же области, что и при физической боли.

Фокус на результате будет отвлекать время, внимание и энергию, которые нужны для поддержания самого процесса. Спросите у бегунов марафонов. Думают ли они о финише, когда бегут? Нет, они думают о самом процессе: как дышат и бегут, где относительно других бегунов находятся, и так далее. 

Перестав концентрироваться на результате и наслаждаясь самим процессом, вы поймете насколько это все приятно. Вам будет неважно, сколько времени это займет и чего именно вы добиваетесь. Вам просто будет в кайф осознавать, что вы делаете это. И силы воли будет достаточно.

У меня так было. У многих так было.

Заключение

В нейрологике свободы от курения мы детально рассматриваем процесс освобождения от курения. И готовимся к нему как следует. Это занимает менее четырех часов.

Затем начинается ваша свобода от курения. Мы предоставляем круглосуточную онлайн поддержку, на всякий случай. 

И незаметно для себя, весьма приятным образом, вы обретаете свободу от курения за короткий срок. 

Я понимаю, что много вопросов могло остаться без ответа в этой статье. Это потому, что больше деталей о том, почему мы курим и как можно освободиться, я раскрываю в других статьях.

Ставить цель улучшить свою жизнь благородно. Не важно, с какой даты вы начнете это делать. Просто подойдите к делу трезво. Успехов вам!

Дайте нам знать, что думаете:

Авторизуйтесь, пожалуйста, чтобы комментировать: